Sedam načina kako se nositi sa stresom i sačuvati zdravlje - Monitor.hr
11.05.2018. (10:30)

Go away

Sedam načina kako se nositi sa stresom i sačuvati zdravlje

Stresni događaji su dio života i ne možemo ih izbjeći, ali možemo naučiti kako se nositi sa stresom i sačuvati svoje zdravlje. Joga, tehnike disanja, masaže i meditacije pomoći će vam opustiti se, što je vrlo važno iako to često podcjenjujemo. Bitno je zdravo se hraniti i vježbati, imati prijatelje i hobije. RTL


Slične vijesti

26.07. (16:00)

I stres može biti dobar

Stres nam može biti prijatelj, drug i saveznik… Berecki pojašnjava kako

Prije nego što zaronimo u pozitivne aspekte stresa, važno je razumjeti što stres zapravo jest. To je fiziološki i psihološki odgovor organizma na izazove ili prijetnje iz okoline, tzv. reakcija “fight or flight”. Uzročnici stresa, koji god bili (stresni događaji, osjećaji, situacije, osobe…), nazivaju se stresori. Ključno je razlikovati dvije vrste stresa, dvije strane iste fiziološke medalje – distres kao intenzivna napetost koja može dovesti do zdravstvenih tegoba, ali i eustres koji može poboljšati performanse. Kortizol, koji zovemo još i hormon stresa, ima važnu ulogu u normalizaciji i regulaciji metabolizma, imunološkog odgovora i kognitivnih funkcija. Tu je i adrenalin koji nas priprema za akciju, poboljšava fokusiranost i daje na energiji. O cijeloj znanosti iza stresa kao i metodama za postizanje dobrobiti od njega Igor Berecki za Bug

02.05. (19:00)

Bolje joga nego droga

Stručnjakinja savjetuje: Riješite se stresa na prirodan način

Stres je prirodni odgovor tijela na uočenu prijetnju ili izazov. Međutim, iako nas mala doza akutnog stresa potiče da doskočimo situaciji, kronični i konstantni stres loše utječe na naše zdravlje i radnu produktivnost. Ovo su nek isavjeti od pomoći (Lider):

  • Um kao centar događanja: Primjeri su tehnike upravljanja vremenom, kognitivno-bihevioralna terapija i meditacija svjesnosti
  • Prva pomoć: Fiziološki uzdah – dvostruki udah kroz nos, nakon kojeg slijedi dugi izdisaj, a dobra je i fizička aktivnost – joga, tai chi ili brza šetnja
  • Svijest o tijelu: Somatske terapije podižu osnovnu svijest o senzacijama u tijelu, emocijama i znakovima stresa
  • Prehrana: Pristup prehrani koji ima za cilj nadoknaditi hranjive tvari poput magnezija i L-teanina te kontrolirati skokove šećera u krvi
  • Sveobuhvatni pristup
10.04. (00:00)

Ili se upišaju od straha

Mnogi muškarci pod stresom osjete potrebu za malu nuždu

Većina muškaraca u stresnim i nelagodnim situacijama prvom prilikom bježi u kupaonicu. Kad su pod stresom, instinktivno žele ili pobjeći ili se boriti, što uzrokuje oslobađanje hormona koji remete uobičajene hormone koji su ‘zaslužni’ za opušteni mjehur. Zbog tog remećenja dolazi do skupljanja mjehura i potrebe za mokrenjem ili čak nehotičnog mokrenja u nekim slučajevima. Urologinja dr. Reni Malik objašnjava kako stres može utjecati na mjehur na nekoliko načina. Jedan od potencijalnih faktora je disfunkcija zdjeličnog dna, kada se mišići u dnu zdjelice napinju kao odgovor na stres. Naime, dokazano je kako duže izlaganje stresu može utjecati na mjehur. Osim aktivnosti za smanjivanje stresa, urolozi preporučuju i kegelove vježbe. Mixer

24.03. (08:00)

Dlakavo klupko sreće

Psi pomažu u borbi protiv stresa i depresije

Nova studija objavljena u časopisu PLOS One istražila je utjecaj interakcije sa psima na mentalno zdravlje. Ispitanici su pokazali znatno smanjenje stresa i bolje raspoloženje nakon igre, hranjenja i maženja sa psom. EEG je pokazao povećanu aktivnost alfa valova tijekom igre i šetnje, što je povezano s opuštanjem i poboljšanom memorijom. Također, povećana aktivnost beta valova za vrijeme maženja psa ukazuje na veću koncentraciju i manju depresiju. Ovi rezultati sugeriraju pozitivan utjecaj interakcije sa psima na mentalno zdravlje i smanjenje stresa. (Green)

08.02. (15:00)

Udahni - izdahni

Kronični stres: neprijatelj modernog doba

Kronični stres može izazvati različite probleme u tijelu. Stručnjaci upozoravaju da može dovesti do probavnih smetnji, kardiovaskularnih problema poput visokog krvnog tlaka i srčanih aritmija te napetosti mišića i metaboličkih poremećaja. Osim fizičkih problema, kronični stres ima i negativan utjecaj na mentalno zdravlje. Može potaknuti depresiju, tjeskobu te probleme s koncentracijom i pamćenjem. Za borbu protiv kroničnog stresa preporučuje se redovita tjelovježba, vježbe disanja te promjena obrasca ponašanja i razmišljanja koji dovode do stresa. (Tportal) Index je nabrojao pet posljedica stresa:

  • Gastrointestinalni trakt – stres može rezultirati probavnim smetnjama
  • Kardiovaskularni sustav – povećava se broj otkucaja srca i krvni tlak
  • Napestosti mišića
  • Moguć uzročnik metaboličkih poremećaja poput dijabetesa tipa 2 i visoke razine kolesterola
  • Mentalno zdravlje – od poremećaja koncentracije do depresije
07.02. (11:00)

Nekima najstresniji dio dana traje 0/24

Otkriveno najstresnije vrijeme u danu: 7:23 sati ujutro

Znanstvenici su otkrili da je jutarnji stresni vrhunac točno u 7:23 sati. Istraživanje provedeno na uzorku od 2000 odraslih u Engleskoj pokazalo je da je taj dio dana najizazovniji za većinu. Međutim, žene ga osjećaju nešto kasnije, u 7:50, dok muškarci stres najviše doživljavaju u 8:43. Kronični stres može negativno utjecati na zdravlje, stoga je važno pronaći načine opuštanja i borbe protiv stresa. (N1)

11.01. (11:00)

I povećati ga kod šefa

Korištenje privatnog telefona na poslu može ublažiti stres

Neke tvrtke na privatne pametne telefone gledaju kao na nešto što ometa posao, čak tjeraju radnike da svoje uređaje ostave u ormariću prije ulaska u ured ili trgovinu. Ali takve vrste zabrana mogle bi biti kontraproduktivne, prema australskim i irskim znanstvenicima, koji kažu da korištenje privatnih telefona na poslu ne utječe na produktivnost i čak može smanjiti stres. Oni koji koriste privatne telefone nisu imali ništa lošije radne rezultate od kolega koji ih nisu koristili i da se problemi koji proizlaze iz preklapanja posla i privatnog života smanjuju kad se ukine zabrana korištenja privatnih pametnih telefona na radnom mjestu. HRT

08.01. (20:00)

Udahni - izdahni

Osjećate se kao da pucate od stresa? Tehnike opuštanja vaš su spas

Stres je neizbježan dio života, ali naučiti se nositi s njim ključno je za očuvanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije ističu da umjerena količina stresa može biti korisna, dok pretjeran stres može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Znanstveno je potvrđeno da tehnike opuštanja donose brojne koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti i poboljšanje mentalnog zdravlja. Meditacija se pokazala učinkovitom u smanjenju upalnih procesa uzrokovanih stresom, dok tehnike disanja, poput kvadratnog disanja, mogu smanjiti anksioznost i poboljšati mentalno zdravlje. Crtanje umirujućih krugova, mentalno skeniranje tijela, slušanje opuštajuće glazbe, aromaterapija i tehnika 5-4-3-2-1 su brze metode koje je odobrila znanost. Primjerice, glazba može smanjiti otkucaje srca i razinu kortizola, dok aromaterapija s eteričnim uljima može poboljšati raspoloženje. Uz ove jednostavne metode, svatko može pronaći način za opuštanje i suočavanje s izazovima stresa u svakodnevnom životu. (Telegram)

24.11.2023. (09:00)

Budi voda, moj prijatelju

Između posla i privatnog života: Što kada tijelo kaže NE

Važno je biti svjestan prvih znakova koji upućuju na to da je vrijeme za reakciju i ponovno uspostavljanje ravnoteže. Jedan od prvih znakova je kronični umor i iscrpljenost. Ako se redovito budite umorni, čak i nakon kvalitetnog sna, to može biti signal da ste preopterećeni. Stalni umor jedan je od prvih znakova da poslovne obveze premašuju vaše kapacitete. Povećani stres i anksioznost također su jasni pokazatelji. Osjećaj neprestanog pritiska, nervoze ili anksioznosti može ukazivati na manjak balansa. Stres koji proizlazi iz posla može se preliti u osobni život, stvarajući osjećaj konstantne napetosti. Još jedan važan pokazatelj je smanjena produktivnost i motivacija. Za suzbijanje ili barem ublaažavanje simptoma važna je zdrava i uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost… Lider

15.10.2023. (10:00)

Umoran... umoran sam prijatelju, umoran...

Svijet se suočava s novom pandemijom, ali ne virusa nego kroničnog umora

Globalno je pučanstvo umornije, tužnije i u većem stresu nego ikad prije za što valja kriviti ekonomsku nestabilnost, zastrašujuće vijesti koje neprekidno koje stižu iz različitih dijelova svijeta, pandemiju i klimatske nepogode. Zabilježena je i rekordna razina burnouta na radnom mjestu koji se, među ostalim, manifestira kroz stanje kroničnog umora. Globalno pada motivacija da se izvuče iz toga: Britanci izvještavaju da su toliko umorni i zabrinuti da ne mogu ni spavati, Honkgonžani toliko umorni i nemotivirani da ne uspijevaju pronaći vrijeme za tjelovježbu, a Amerikanci nemaju energije uvoditi zdrave navike. Rješenje je postavljanje zdravih granica, zdrava prehrana i tjelovježba, ali i traženje stručne pomoći. Lider