Guuuuuuuc
Kako znati pijete li dovoljno vode
![](http://www.monitor.hr/wp-content/uploads/2017/10/voda20170315001.jpg)
Mehanizam za žeđ ne govori nam na vrijeme da trebamo nadoknaditi tekućinu. Osjećaj žeđi javlja se tek kada smo već početno dehidrirani pa su ljudi koji obično piju malo tekućine izloženi dugotrajnom riziku od bolesti bubrega, poremećaja mentalnih funkcija, probavnog sustava te problema u radu srca. Tijelo gubi tekućinu mokraćom, fekalijama, disanjem i znojenjem, što u normalnim uvjetima iznosi do 2,5 litre dnevno. Kod bavljenja fizičkim aktivnostima ono iznosi i više. Biker donosi nekoliko savjeta:
- Unosite najmanje 2 litre vode na dan i kad ne osjećate žeđ
- Sportski napici često se lakše piju od čiste vode jer su aromatizirani, ali izbjegavajte one s puno šećera, jer umjesto da ju gase, oni izazivaju žeđ
- Izbjegavajte napitke s kofeinom i alkohol jer sadrže tvari koje izazivaju dehidraciju
- Gazirani napici izazivaju osjećaj punoće pa mogu spriječiti adekvatnu konzumaciju vode
- Konzumirajte što više voća i povrća, a izbjegavajte tešku i masnu hranu
- Tijekom ljetnih mjeseci, kada vladaju nepodnošljive vrućine, preporučuje se unositi najmanje čašu i pol vode svakih pola sata. Ako se bavite sportskim aktivnostima, potrebno je unijeti čašu i pol vode 20 do 30 minuta i prije vježbanja
- Dobro je imati čašu vode ili bocu s vodom uvijek nadohvat ruke