Kako zaspati ako vam mozak radi 100 na sat?

Nemoj misliti na torticu, nemoj brojati ovčicu...

Nedovoljno spavanja povezano je s mnogim zdravstvenim problemima, od depresije, razdražljivosti, iscrpljenosti, poremećaja prehrane do kardiovaskularnih bolesti. Evo šest trikova koji pomažu ako ne možete zaspati:

• Napišite popis obaveza za sutradan – istraživanje je pokazalo da je ispisivanje obveza za sljedeći dan pomoglo ljudima da zaspu devet minuta brže od ljudi koji su pisali o zadacima koje su obavili tog dana.
• Ustanite iz kreveta i obavite neki zadatak – ostati u krevetu i pokušati zaspati loša je ideja jer bi to moglo istrenirati vaš mozak da poveže vaš krevet s nesanicom i brigom, što će s vremenom samo pogoršati problem.
• Čitajte knjigu prije spavanja, ali ne previše uzbudljivu –  čitajte nešto lagano što će vaše misli odmaknuti od briga.
• Slušajte podcast ili audioknjigu –  pronađite temu koja nije previše uzbudljiva ili uznemirujuća.
• Slušajte umirujuće zvukove iz prirode ili meditativnu glazbu kako biste se opustili i zaboravili na brige.
• Usredotočite se na svoje disanje: udah, izdah, udah, izdah… Duboko, sporo disanje usporava otkucaje srca, što može biti korisno ako ste tjeskobni.
• Vođene meditacije – možete koristiti aplikacije ili YouTube videozapise, ali prvo ih vježbate tijekom dana. Ako meditacije postanu nešto što radite samo kad ne možete spavati, to može biti kontraproduktivno. 24sata