Kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Stručnjaci daju odgovor - Monitor.hr
07.02. (11:00)

Kad je manja gužva u teretani

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Stručnjaci daju odgovor

Dugotrajna rasprava o najboljem vremenu za vježbanje dobiva novu perspektivu s preporukama stručnjaka. I dok mnoge studije nude različite zaključke, postoji općenita suglasnost da jutarnje vježbanje donosi najviše koristi. Pravo vrijeme za vježbanje je ključno za energiju i zdravstvene dobrobiti, a izbor vremena za trening varira ovisno o motivaciji pojedinca, ističu stručnjaci. Studije sugeriraju da jutarnje vježbanje na prazan želudac može potaknuti metabolizam i pomoći u sagorijevanju više kalorija. Za mršavljenje, najbolje vrijeme je između 7 i 9 ujutro, dok večernji treninzi mogu biti korisni za različite ciljeve poput smanjenja krvnog tlaka ili povećanja mišićne mase. Unatoč prednostima, dosljednost je ključna. Bez obzira na vrijeme, redovita tjelovježba donosi brojne zdravstvene koristi. (Index)


Slične vijesti

02.09. (19:00)

A jel mogu probat s dizanjem krigli piva?

Nevježbanje jednako je nezdravo poput pušenja ili uzimanja opioidnih preparata

Ako navršavate 40 godina i volite nešto od ovog ili sve: pušenje, prekomjerni unos alkohola ili opioidne preparate, postoje veliki izgledi da nećete doživjeti osam ili devet desetljeća. To možda i nije vijest, ali dugoročna studija koja je obuhvatila gotovo 720.000 američkih vojnih veterana pokazala je koje su loše životne navike – najgore, barem među bivšim vojnicima. Samoća, brza hrana, loš san i pretjerani stres su se u nekim slučajevima pokazali gotovo podjednako loši kao pušenje ili opioidi za svakoga tko bi želio doživjeti punu starost. Pušači, ovisnici o opioidima i oni koji se jedva bave tjelovježbom imali su 30-45 posto veći rizik od smrti, a oni koji se vole napiti, loše jedu, nedovoljno spavaju ili su pod velikim stresom imali su 20 posto veći rizik od smrti. Zasad je od svega toga samoća najmanje rizična, iako ne i bezopasna. Klikaj

26.04. (12:00)

Ajmo svi na bazen

Plivanje je možda najbolja vrsta tjelovježbe, kažu stručnjaci

Plivanje pruža niz dobrobiti kao što su poboljšana kardiovaskularna i respiratorna kondicija, poboljšana mišićna snaga i izdržljivost, poboljšana tjelesna masa, manji je rizik od traumatskih ozljeda koje se javljaju tijekom aktivnosti s velikim opterećenjem te poboljšano mentalno zdravlje. Dodatna prednost je dostupnost ljudima svih dobi i onima s fizičkim ograničenjima, a možda najveći benefit je zdravlje srca. Voda stvara otpor kod kretanja u njoj, što pokreće mišiće i jača gotovo cijeli muskuloskeletalni sustav. Dodatan plus je što se u vodi ne znoji. National Geographic

12.04. (17:00)

Lakše se i zaspi

Najbolje je vježbati navečer, to smanjuje rizik od rane smrti za 61 posto

Najnovija studija donosi zanimljive spoznaje o vremenu vježbanja i njegovom utjecaju na zdravlje. Istraživanje je pokazalo da večernje vježbanje može smanjiti rizik od rane smrti za čak 61 posto. Prateći 30.000 ljudi tijekom osam godina, istraživači su zaključili da čak i kod pretilih osoba, večernja tjelovježba pokazuje najbolje rezultate u smanjenju rizika od srčanih bolesti i prerane smrti. Jutarnje i poslijepodnevne aktivnosti također su korisne, ali ne u istoj mjeri kao večernje vježbe. (N1)

03.01. (15:00)

I, jesi povratio kondiciju? Povratio jesam, kondiciju nisam...

Savjeti trenera i nutricionista: Nakon božićnih kolača, odojaka i sarme valja se vratiti u formu

U prosjeku smo tijekom protekla dva tjedna unijeli oko 6 tisuća kalorija više i dobili najmanje pola kile. Zato je sada najbitnije povećati kretanje. Preporučuje se dva puta tjedno otprilike rad na snazi kao jednoj od najbitnijih motoričkih sposobnosti. Predlažemo rad i u aerobnoj zoni kako bi pojačali kardiorespiratorne kapacitete. Naglasak je na dobru hidraciju. To znači jesti više jušnog i fermentiranog – salate od kiselog kupusa, kisele repe… Ne moramo nužno praviti određene sokove i slijediti protokole, ali naglasak mora biti na biljnim namirnicama, preporučuje nutricionist Nenad Bratković. HRT

03.08.2023. (10:00)

Um caruje, snaga klade valja

Tjelovježba pozitivno utječe na mozak

Vježbanje je zdravo i to je stara poznata stvar. No, novije istraživanje je otkrilo kako je kod onih koji redovito vježbaju veći hipokampus – dio mozga zadužen za učenje i pamćenje. Pritom nije važno kako i koliko vježbate, sve dok se krećete. Molekule koje proizvode mišići u pokretu mogu utjecati na strukturu i zdravlje mozga. Dosad se mislilo da je um taj koji kontrolira tijelo, kojemu organizam šalje povratne informacije. No, sada su znanstvenici skloniji razmišljanju kako mora postojati interakcija ta dva sistema. Povoljno utječe na mentalno zdravlje, u svakom slučaju. National Geographic

12.07.2023. (19:00)

Motika bolja od gyma

Vrtlarenje je bolje od šetnje ili bicikliranja

Vrtlarenje je, prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), vježba umjerena intenziteta, a ako tjedno u vrtu provedete barem 2,5 sata, može smanjiti rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, osteoporoze, bolesti srca, moždanog udara, depresije, raka debelog crijeva i prijevremene smrti. Ljudi koji imaju svoj vrt i brinu se o biljkama, vjerojatno vježbaju 40 do 50 minuta dulje od onih koji kao svoju umjerenu aktivnost odaberu šetanju ili bicikliranje. Green

19.02.2023. (21:00)

150 minuta tjedno

Neaktivnost uzrokuje 10.000 preranih smrti godišnje u Europi

Živim - Hrvati su jedna od najdebljih europskih nacija! Evo koje su nas tri namirnice dovele do toga

Mnogi ljudi koji žive u Europskoj uniji ne vježbaju dovoljno, što dovodi do više od 10.000 preuranjenih smrti godišnje, objavila je u petak Organizacija za ekonomsku suradnju i razvoj (OECD). Više od trećine stanovnika EU-a ne dostiže razinu tjelovježbe koju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) od 150 minuta umjerenog do intenzivnog vježbanja tjedno, objavio je OECD. Studija je pokazala da bi se 3,5 milijuna slučajeva depresije i 3,8 milijuna slučajeva kardiovaskularnih bolesti moglo spriječiti do 2050. ako bi ljudi vježbali 150 minuta tjedno. Kad bi europski građani poslušali savjet WHO-a, ne samo da bi se spriječilo više od 10.000 preuranjenih smrti, već bi se prosječni životni vijek u EU-u mogao povećati za dva mjeseca, rekla je organizacija. Tportal

26.01.2021. (10:48)

Redovita tjelovježba i kvalitetan san pojačavaju učinak cjepiva, anksioznost i depresija smanjuju

03.09.2020. (13:55)

Tjelovježba dovodi do povećanja prisutnosti proteina galanina u mozgu, neuromodulatora koji je poznat po utjecaju na stres, anksioznost i raspoloženje

11.01.2020. (11:00)

Glazba povećava učinkovitost tjelovježbe