Nedovoljno spavanja povezano je s mnogim zdravstvenim problemima, od depresije, razdražljivosti, iscrpljenosti, poremećaja prehrane do kardiovaskularnih bolesti. Evo šest trikova koji pomažu ako ne možete zaspati:

• Napišite popis obaveza za sutradan – istraživanje je pokazalo da je ispisivanje obveza za sljedeći dan pomoglo ljudima da zaspu devet minuta brže od ljudi koji su pisali o zadacima koje su obavili tog dana.
• Ustanite iz kreveta i obavite neki zadatak – ostati u krevetu i pokušati zaspati loša je ideja jer bi to moglo istrenirati vaš mozak da poveže vaš krevet s nesanicom i brigom, što će s vremenom samo pogoršati problem.
• Čitajte knjigu prije spavanja, ali ne previše uzbudljivu –  čitajte nešto lagano što će vaše misli odmaknuti od briga.
• Slušajte podcast ili audioknjigu –  pronađite temu koja nije previše uzbudljiva ili uznemirujuća.
• Slušajte umirujuće zvukove iz prirode ili meditativnu glazbu kako biste se opustili i zaboravili na brige.
• Usredotočite se na svoje disanje: udah, izdah, udah, izdah… Duboko, sporo disanje usporava otkucaje srca, što može biti korisno ako ste tjeskobni.
• Vođene meditacije – možete koristiti aplikacije ili YouTube videozapise, ali prvo ih vježbate tijekom dana. Ako meditacije postanu nešto što radite samo kad ne možete spavati, to može biti kontraproduktivno. 24sata

Film “Lola” irskog redatelja Andrewa Leggea nesvakidašnji je spoj lažnog dokumentarca, found footagea, znanstvene fantastike i distopije o paralelnoj povijesti. Junakinje su dvije sestre izumiteljice koje u Britaniji koncem 30-ih godina 20. stoljeća osmisle revolucionarnu napravu: uređaj koji prima radijske signale iz budućnosti. Dokone sestre zabavljaju se otkrivajući prije vremena Dylana, Bowieja i Kinkse, sve dok ne izbije rat. Kad počnu bombardiranja, sestre, zahvaljujući Loli, mogu unaprijed anonimno dojavljivati mete njemačkih zračnih napada. Opijene novom moći, junakinje počnu sve odrješitije intervenirati u tijek rata. No, zbog njihova igranja boga dogodi se protuefekt pa 2. svjetski krene oprečnim smjerom… Jutarnji

• Upozorenje DHMZ-a: Prema Lastovu, a kasnije prema Korčuli i Pelješcu ide grmljavinsko nevrijeme, mogući olujni udari vjetra i tuča. (N1)
• Mliništa kod Metkovića, minutu nakon 19 sati, pogodio jak potres od 4,3 po Richteru. Nema dojava o šteti i ozlijeđenima. (Index)
• U ukrajinskim napadima na crnomorsku flotu ubijeni ruski zapovjednici. (Nacional)
• Papa Franjo pozvao europske lidere da otvore luke za migrante. (HRT)
• U Švedskoj se urušio ogroman dio autoceste, u rupi završila benzinska pumpa i hrpa vozila. (Telegram)
• Osamnaest saveznih država u SAD-u podržava zabranu TikToka od 1. siječnja 2024. (Novilist)
• Na UNESCO- ov popis svjetske baštine dodano još 13 lokaliteta, među kojima su i vulkani i šume Mont Pelée na Martiniqueu, Francuska; planinski masiv Odzala-Kokoua u Kongu; stari grad Kuldiga na zapadu Latvije; kružne vikinške utvrde u Danskoj te Tagoreova škola Santiniketan u Bengalu u Indiji. (Tportal)
• Palestinski arheolozi u Gazi otkrili još četiri grobnice stare 2000 godina. (Index)
• Na prvi dan jeseni u Zalukima kraj Rijeke procvjetala trešnja. (Novilist)

Nedavna istraživanja otkrivaju da su se Sahara i sjeverna Afrika povremeno mijenjale, postajući zelene oaze prepune života. Te promjene bile su rezultat Zemljinih orbitalnih pomaka, ali su bile manje izražene tijekom ledenih doba. Dokazi pokazuju da je Sahara nekada bila prekrivena rijekama, jezerima i bogatom faunom, poput nilskih konja. Ta zelena razdoblja mogla bi objasniti kako su se razne vrste, uključujući i rane ljude, kretale i naseljavale različite dijelove svijeta. Središnje mjesto u ovim promjenama ima Zemljina orbitalna precesija – njezino osciliranje – koja mijenja godišnja doba svakih 21.000 godina. Ovo osciliranje utječe na količinu sunčeve energije koju Zemlja prima, što direktno utječe na jačinu afričkog monsuna i širenje vegetacije u regiji. Kozmos

“U opkoljenom Mostaru izgubio sam svaku romantičnu ideju o ratnom herojstvu kakvu bi prosječan srednjoškolac mogao imati. Rat su geleri koji dolaze slijepo i odasvud, susjed koji krvari, stenje i umire na stubištu, imena koja odjednom više ne postoje, ljudi koji samim svojim prezimenom postaju sumnjivi neprijatelji. Ne vjerujem u ubijanje za šareni komad tkanine ili bilo čiju političku ideju nacije, krvi i tla… Mislim da je PTSP roditelja zbilja jedina konstanta odgoja svake sljedeće generacije. Moj pradjed se u Prvom svjetskom ratu tukao za Austriju, djed je bio partizan, prvoborac, otac je rođen 1945. u operacijama oslobođenja Hercegovine da bi u ratnom Mostaru devedesetih ostavio preko godinu dana života. Iz prve ruke svjedočim da ljudi s takvim iskustvima i traumama mogu lako oštetiti potomstvo konstantnim perpetuiranjem vlastitih fiksacija i trauma. Ja nipošto nisam izuzetak”, kaže glumac i redatelj dokumentarnog filma “Dezerteri” koji tematizira izbjegličku sudbinu njegove generacije. Novosti

olice trgovina pune su ribljih proizvoda iz različitih krajeva svijeta, a kada je riječ o “divljoj“ ribi, potrebno je na ambalaži navesti ribolovno područje gdje je ulovljena (za uzgojene ribe zemlja u kojoj se uzgaja). Ribolovno područje je označeno prema međunarodnoj klasifikaciji (FAO + odgovarajući broj). Ovo je važno jer vam daje informaciju je li riba ulovljena u zoni zračenja. Oznake FAO 61, 67, 71, 77, 81 i 87 upućuju na radioaktivna područja Tihog oceana. Poslovni

Jean Baudrillard je tematizirao inteligenciju zla. Potpuno mi je jasno da ovo mnogi neće razumjeti, no to uopće nije bitno, nitko od nas ne ovisi o spoznajnim mogućnostima drugih ljudskih bića, ljudi su, nažalost, takvi kakvi jesu, većina njih je otuđena u jeziku, kulturi, povijesti, društvu, religiji i politici. Političko zlo djeluje tako da automatizira naše djelovanje, da ono to zlo kroz nas progovara. Zašto za HDZ uporno glasa 25 do 30 posto birača? Misli li itko da su ti birači vlastitim spoznajnim moćima pristali uz HDZ? Naravno da nisu. Oni glasaju za HDZ pukim automatizmom političkog zla. Kroz birače HDZ-a progovara političko zlo. Ista stvar je i s ostalim biračima koji su unaprijed pristali uz neku političku opciju. Oni to ne čine zbog općeg ili javnog dobra, nego upravo suprotno – oni to čine kao zarobljenici nekog političkog zla koje oduzima opće dobro, prisvaja ga i klijentelizira. Političko zlo teži da prijeđe put od želje ili ideje do stvarnosti, a za to mu, najprije, trebaju nesvjesni, spoznajno umanjeni birači, a potom i političari koji će, poput Plenkovića, političku moć davati Banožiću, Josipi Rimac ili Lovri Kuščeviću. Riječ je lancu političkog zla koje progovara kroz birače i političare. Autograf

Ako u Hrvatskoj po nečemu stojimo bolje od “razvijenog zapada” to su jamstva na nove automobile. Dok većina marki u bogatijim državama nudi dvije do pet godina jamstva, u Hrvatskoj su ti uvjeti posljednjih desetak godina osjetno poboljšani jer se uvoznici natječu kako svojim kupcima pružiti što atraktivnije i duže jamstvo. Trik je u produženom jamstvu koje povrh tvorničkog naši uvoznici uglavnom “poklanjaju” besplatno ili uz malu nadoplatu. Na primjer, sve marke Volkswagen grupe od prošle godine nude šest godina jamstva u Hrvatskoj dok ćete u Njemačkoj za te iste automobile dobiti dvije do tri godine jamstva. Uvoznici su se za to odlučili iz dva razloga. S jedne strane pokušavaju zadržati automobile u ovlaštenim servisima što duže, jer glavni uvjet jamstva je redovito servisiranje u ovlaštenom servisu. Drugi razlog za to je poticanje na kupnju novih automobila. Slične prakse s duljim jamstvima uobičajene su u većini siromašnijih država Europe. Autostart

• Femicid u Hrvatskoj: Ubio Mihaelu pa micao stvari po stanu i telefonirao. Policiju nazvao nakon 2 sata. (Index) Djevojka se žalila na policajca, policija rekla da ju je “slučajno usmrtio”. Sad šute. (Index)
• Norveška uhitila bivšeg zapovjednika Wagnera zbog ilegalnog prelaska granice s Rusijom. (HRT)
• Ukrajina i SAD pokreću zajedničku proizvodnju oružja. (Poslovni)
• Nakon grčkog zahtjeva o izručenju: Uhićeno devet Boysa zbog nereda u Ateni. (N1)
• Turistkinja u talijanskom restoranu naručila jastoga za 200 eura, a onda ga pustila u more. (Jutarnji)
• Utjerivači s dužnikom ne smiju kontaktirati više od jednom mjesečno. (Tportal)
• Koliko dugo mladi mogu raditi preko Student servisa nakon što diplomiraju? (Mojfaks)

Kineski su znanstvenici razvili jeftin i učinkovit premaz za kuće koji oponaša – kameleona. Kažu da bi novi materijal mogao održavati zgrade hladnima ljeti ili toplima zimi bez korištenja dodatne energije. “Mnoga pustinjska stvorenja imaju sposobnost posebne prilagodbe koja im omogućava preživljavanje u surovim sredinama s velikim dnevnim promjenama temperature. Kameleon namaqua iz jugozapadne Afrike mijenja boju kako bi regulirao svoju tjelesnu temperaturu u skladu s promjenom vremenskih uvjeta”, rekao je dr. Fuqiang Wang, autor znanstvenog rada koji opisuje izum i istraživač na Institutu za tehnologiju u Harbinu. Da bi napravio premaz, tim je pomiješao termokromatske mikrokapsule, specijalizirane mikročestice i veziva kako bi nastao suspenzijski sloj koji su raspršili na metalnu površinu. Kada se površina zagrijala na 20 Celzijevih stupnjeva, boja se promijenila iz tamne u svijetlo sivu. Nakon što je dosegnula 30 Celzijevih stupnjeva, boja je odbijala i do 93 posto sunčevih zraka. “Materijal nije pokazivao znakove oštećenja čak ni na temperaturi od 80 Celzijevih stupnjeva”, kazao je Wang. Green

U afričkom plemenu Himba kao datum rođenja računa se dan kada je njegova majka odlučila da želi imati dijete. Ona tada ode u prirodu  i osluškuje zvukove sve dok ne čuje pjesmu djeteta koje želi doći na svijet. Zatim se vraća muškarcu s kojim želi imati dijete i uči ga djetetovoj pjesmi. Kada vode ljubav kako bi začeli dijete, pjevaju tu pjesmu kao način dozivanja djeteta na svijet. Kada ostane trudna, majka uči babice i sve starije žene u selu toj pjesmi kako bi ju otpjevale bebi u znak dobrodošlice. Tijekom odrastanja, ako dijete padne ili se ozlijedi, netko iz sela mu priskače u pomoć pjevajući mu njegovu pjesmu. Isto se događa i kada napravi nešto prekrasno ili prolazi izazove puberteta. Ako član plemena počini prekršaj ili zločin, smještaju ga u središte kruga i pjevaju mu njegovu pjesmu. Himbe ne vjeruju da kažnjavanje mijenja ljude, već da kada prepoznaš svoju pjesmu, više nemaš želje ni potrebe činiti išta što bi povrijedilo ikoga drugoga. Na kraju, kada su žena ili muškarac na samrti, svi koji znaju njihovu pjesmu, okupljaju se kako bi im je otpjevali posljednji put. Net/Atma/Punkufer

• Broj ilegalnih ulazaka u Saveznu Republiku Njemačku naglo raste – i to već dvije godine. Savezna policija, koja je zadužena za kontrolu granica, mjesečno bilježi više od 10.000 ilegalnih ulazaka u zemlju, odnosno ulazak osoba bez potrebne dokumentacije ili viza. Prije dvije godine bilo ih je više nego upola manje. I još nešto se promijenilo: fokus granične policije više nisu prelazi prema Austriji, nego prema Poljskoj. Naime, Balkanska ruta, preko koje je većina migranata ilegalno dolazila u Njemačku, više ne ide iz Turske preko Austrije, nego preko Srbije, Mađarske i Slovačke, a dijelom i preko Češke sve do Poljske, odakle imigranti ulaze u Njemačku.
• Prema podacima Ministarstva unutarnjih poslova Brandenburga, oko polovina migranata u prihvatne centre dolazi preko Moskve i Minska. Mnogi od njih imaju ruske ili bjeloruske vize i prethodno su živjeli duže vrijeme u Turskoj, Iranu ili Ujedinjenim Arapskim Emiratima. „Ta ruta, s letovima i vizama za Rusiju i Bjelorusiju i naknadnim transportom do Njemačke, u potpunosti se može rezervirati unaprijed”, navodi Ministarstvo u Potsdamu. S obzirom na to da je to skupa ruta, socijalne naknade u Njemačkoj bi kasnije trebale poslužiti za otplatu dugova krijumčarima. Deutsche Welle

• Hrvatska javnost ne misli u kategorijama dugoročnih perspektiva. Njezin pogled u budućnosti nije ništa manje mitski nego njezin pogled u prošlost. Mi govorimo o stoljeću sedmom iako znamo da je nacija moderna pojava, da o njoj ne možemo govoriti ako je većina ljudi nepismena, ne zna čitati ni geografske karte pa još nema predodžbu o nekakvom cjelovitom teritoriju.
• U tom smislu moguće je reći da je hrvatska budućnost u hrvatskoj prošlosti. Hrvatska nacija u Socijalističkoj Republici Hrvatskoj, u bivšoj Jugoslaviji, imala je budućnost koju danas više nema. Ako je vjerovati statistikama Eurostata, depopulacija se u Hrvatskoj ubrzava. Do kraja stoljeća, ako se ne dogodi neko čudo, u Hrvatskoj će šezdeset posto ljudi biti starije od 65 godina. Da li ćemo to još uvijek moći zvati nacijom? A jedini koji se oko toga uzbuđuju su nacionalistički demografi kojima je etnička čistoća važnija od budućnosti. Živimo kao u onom vicu o čovjeku koji se spotaknuo s 25 kata i dok pada negdje na razini desetog kata kaže: “Pa dosad je sve u redu.”
• Ne bi bilo prvi put da se Hrvati i Srbi slože na reakcionarnoj političkoj platformi. Tako je, uostalom, bilo i davne 1848., kada su se složili pod banom Jelačićem… Povratak tog spomenika u Zagrebu početkom devedesetih bio je shvaćen kao velik demokratski čin, a da se nije pitalo tko je taj habsburški sluga na konju. Dakle, Hrvati i Srbi su pod Jelačićem složno sudjelovali u gušenju demokratske, republikanske revolucije u Beču u oktobru 1848. u ime feudalnog apsolutizma, dovodeći na vlast Franju Josipa. Odigrali su mračnu kontrarevolucionarnu ulogu u Evropi, ulogu koje bi se danas, kada se pozivaju na demokratske, republikanske i evropske vrijednosti, trebali stidjeti. Novosti

Sve veće potrebe čovječanstva da “produlje” dan i budu što dulje aktivni, a onda i da njihovi prostori budu što osvjetljeniji “ubija” noćno nebo. Čovječanstvo tako polako gubi pristup noćnom nebu. Sve je teže pronaći prostor koji nije svjetlosno zagađen i s kojeg je moguće u miru promatrati noćno nebo. Astronomi su u još većim problemima jer im sve veći broj satelita u Zemljinoj orbiti zaklanja pogled stoga su osmislili novi izraz za opisivanje boli povezane s gubitkom pristupa noćnom nebu – noktalgija, odnosno nebeska tuga. Izraz koji su osmislila dva astronoma, objavljen je u kratkom članku u časopisu Science čiji je cilj skrenuti pozornost na problem o kojem znanstvena zajednica već dugo govori. Neki su istraživači procijenili da je naše najtamnije noćno nebo, smješteno u najudaljenijim regijama svijeta, u prosjeku 10 posto svjetlije nego što je bilo prije pola stoljeća. Zimo.dnevnik

• Rusija, SAD i Kina izgradile nova postrojenja i nove tunele radi nuklearnih testiranja, pokazuju snimke koje je ekskluzivno dobio CNN. (N1)
• Izraelski premijer Benjamin Netanyahu: Na pragu smo povijesnog mira između Izraela i Saudijske Arabije. (Index)
• Britanska vlada razmatra potpunu zabranu pušenja za buduće generacije. (HRT)
• Eksplozija u tajvanskoj tvornici loptica za golf. Petero mrtvih, više od 100 ranjenih. (Index)
• Grci poslali nalog za uhićenje još desetak BBB-a: “Izručite nam ih!” (N1)
• Europska unija želi smanjiti dotok migranata, Tunisu daje 127 milijuna eura. (Index) Papa Franjo o migrantima: “Ometanje spašavanja na moru je gesta mržnje.” (Index)
• Nakon masovnog ubojstva u svibnju iz beogradske osnovne škole “Vladislav Ribnikar” ispisalo se 60 učenika. (Nacional)
• Desetogodišnji dječak iz Južnoafričke Republike mjesecima skupljao novac za bicikl svom siromašnom prijatelju. Ponosna mama napisala: “Sine, budi ljubazan i velikodušan sa svojim vremenom i novcem i zapamti da donošenje radosti drugima može donijeti jednako toliko radosti i tebi.” (Net)

Riječ je o trendu u kojem žene dijele simpatične laži koje si govore da bi opravdale (prekomjernu) potrošnju. Na primjer: Ako sam nešto kupila za 30 eura i onda to vratila, zapravo sam zaradila 30 eura. Naravno, kako i priliči internetu, iz ovog su se trenda izrodile razne “škole misli” – s jedne strane imamo muškarce koji su #girlmath shvatili kao finalnu potvrdu da su žene glupe i nesposobne, s druge imamo žene koje su duboko uvrijeđene jer je to seksizam i promoviranje stereotipa da žene ne znaju s novcem. Imamo i nas koji smo negdje na sredini i koji u cijelom trendu vidimo samo dobru zajebanciju i potvrdu da smo svi povremeno kreativni kad je u pitanju opravdavanje troškova koji možda nisu bili nužni. Evo nekoliko “girl math pravila” za ugodan šoping:

• Sve što je ispod 1 euro je praktički besplatno i ne priznaje se kao trošak.
• Ako je nešto sniženo 50 posto, zaradila sam 50 posto iznosa, a tu dodatnu zaradu smijem potrošit na nešto za što bi inače trebala platit iz “svog džepa”.
• Sve što je plaćeno karticom se praktički ne računa jer u novčaniku i dalje imam isti iznos kao i prije. Ako novčanik ne zna da sam nešto kupila, očito nisam.
• Sve što je plaćeno kešom se ne računa jer mi je stanje na tekućem računu nepromijenjeno. Ako banka ne zna da sam nešto kupila, očito nisam.
• Sve što si želim kupit, ali je preskupo, svejedno povremeno smijem kupit ako izgovorim magičnu rečenicu “Ne drogiram se pa imam budžet koji ne bih imala da kupujem kokain”.
• Struja u stanu je uvijek besplatna – ako je račun već plaćen, onda je besplatna, a ako račun još nije plaćen, opet je besplatna.
• Benzin koji je u autu je besplatan jer je već tamo. Andrassy

Poznati bračni posrednik iz Runovića – Nediljko Babić Gangster spojio je čak 470 parova. Posao mu je, kaže, postao sve teži jer je komplicirano naći pravu ljubav, a i današnji mladi izbjegavaju obveze, brak i djecu. Nevjesta nedostaje pa ih traži i po Ukrajini, Filipinima, Keniji, a samo u Imotskoj krajini je oko 2500 neženja. “Jednostavno su nezainteresirani. I mame su tu kumovale. Mamine kćeri i mamini sinovi. Ja ovdje znam neke djevojke, ona mamu uvik vuče za ruku umjesto dečka. Dečka da traži, da se uda da rodi koje dijete, a ne da čeka 50 godina”, tuži se  Gangster. Nezadovoljan je i sa svojim sinom: “”Ja sam njemu neprijatelj broj jedan što sam mu rekao da nađe curu. Ja ga mogu u roku od 24 sata oženiti, no on neće pričati sa mnom, njega to ne interesira.” Net